۷ روز تمرین روزانه برای ارتباط عمیق‌تر با زندگی.

• روز اول: نامه‌ای به خود آینده بنویسید.
• روز دوم: یک عادت منفی را ترک کنید.
• روز سوم: با یک عزیز تماس بگیرید.
• روز چهارم: یک لیست آرزوهای کوچک بسازید.
• روز پنجم: مدیتیشن کنید.
• روز ششم: وصیت‌نامه اخلاقی بنویسید.
• روز هفتم: آینده ایده‌آل خود را تجسم کنید.

شناسایی و جایگزینی زمان‌های تلف شده با فعالیت‌های معنادار.

• روز 1: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.
• روز 2: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.
• روز 3: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.
• روز 4: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.
• روز 5: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.
• روز 6: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.
• روز 7: ثبت فعالیت‌ها و زمان‌های تلف شده.

پاسخ روزانه به سوالاتی با فرض آخرین روز زندگی.

• امروز را چگونه می‌گذرانی؟
• از چه کسی باید تشکر کنی؟
• چه کاری را به تعویق انداخته‌ای؟
• بزرگترین پشیمانی‌ات چیست؟
• چه چیزی را دوست داری به عزیزانت بگویی؟
• چه میراث کوچکی از خود به جا می‌گذاری؟
• آرامش را در چه چیزی می‌یابی؟

۱۴ روز تمرین رها کردن احساسات منفی برای آرامش درونی.

• روز اول: بخشش یک فرد.
• روز دوم: رهایی از یک ترس کوچک.
• روز سوم: رها کردن یک وسیله غیرضروری.
• روز چهارم: رها کردن یک انتقاد از خود.
• روز پنجم: ترک یک عادت اضطراب‌آور.
• روز ششم: نوشتن و پاره کردن کینه.
• روز هفتم: بخشش خود برای یک اشتباه.
• روز هشتم: رهایی از نگرانی آینده.
• روز نهم: رها کردن نیاز به کنترل.
• روز دهم: نوشتن و رها کردن درد قدیمی.
• روز یازدهم: کاهش انتظارات از دیگران.
• روز دوازدهم: رهایی از نیاز به تایید.
• روز سیزدهم: به چالش کشیدن یک باور محدودکننده.
• روز چهاردهم: تمرین شکرگزاری عمیق.

تجربه نمادین ۲۴ ساعت 'مرگ' و تأمل در ارزش‌ها.

• انجام شبیه‌سازی و تأمل.

ثبت کارهایی که از انجامشان پشیمان نخواهید بود.

• ایجاد یا به‌روزرسانی لیست.

یک ساعت سکوت مطلق برای درک حضور در لحظه.

• نشستن در سکوت.

۴۸ ساعت دوری از شبکه‌های اجتماعی و تأمل در میراث دیجیتال.

• دوری از شبکه‌های اجتماعی و تأمل.